Dina topik ngeunaan kumaha carana miceun sisi, beberesih burih jeung jadi nu boga kubus pencét coveted, loba publikasi jeung literatur geus ditulis, ti panutup nu kasampak di anjeun atlit pretentious. Di mana waé, panulis ngajamin yén éta gampang sareng gancang pikeun ngahontal hasil, tapi ieu henteu salawasna kasus. Janten, pertimbangkeun posisi utama pikeun ngerjakeun diri anjeun pikeun ngirangan beurat.
Aturan dasar ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa dieting?
Dina raraga urgently jeung gancang leungit beurat, mawa sisi kana kaayaan sampurna, miceun deposit lemak bangor dina beuteung, Anjeun kudu saimbang diet Anjeun (teu debilitating diets), nyieun kabiasaan nginum leuwih cai, nyerah kabiasaan goréng jeung , tangtu, latihan. Anjeun kedah tuang sering sareng dina porsi alit, sahenteuna 5 kali sadinten, sareng anu paling penting, dina interval anu teratur. Tungtungna, hal anu paling penting dina usaha naon waé nyaéta kahayang.
Urang catetan katuhu jauh nu habitual puasa jeung diets nyalira moal bisa ngakibatkeun nyoplokkeun burih jeung kaleungitan beurat bener, ngan ulah poho ngeunaan realitas gawang, teu nyetel deadline a - saminggu, anjeun bakal écés jadi kuciwa.
Tangtosna, latihan sareng palatih pribadi pribadi langkung efektif sareng anjeun tiasa ngirangan beurat saatos anjeun nyéépkeun minggu mimiti latihan, sabab palatih ngawangun latihan pikeun jalma anu khusus, kalayan ngitung kabutuhan sareng kamampuan awak. Hayu urang langsung nyebutkeun yén kaayaanana latihan aimed di bringing burih kana bentuk, aranjeunna béda ti latihan standar di gim.
set ieu latihan kudu aimed langsung dina achieving tujuan kaleungitan beurat, nyoplokkeun burih jeung bakal leuwih kawas kabugaran ti latihan barbell biasa. Sareng pikeun latihan sapertos kitu, biasana henteu aya larangan.
Lima léngkah pikeun suksés
Ku kituna, hayu urang ngobrol ngeunaan 5 léngkah utama anu bakal ngidinan Anjeun pikeun nyabut sisi anjeun sarta leungit beurat sanggeus minggu kahiji, sarta tanpa nyapekeun diets.
Input salaku stimulan métabolisme
Janten, léngkah munggaran anu anjeun kedah laksanakeun, sanaos anjeun henteu gaduh waktos atanapi kasempetan pikeun angkat ka gim atanapi nuturkeun aturan diet, léngkah munggaran pikeun kaleungitan beurat nyaéta paningkatan anu signifikan dina jumlah cai anu dikonsumsi.
Nalika cai asup kana awak, éta mimiti ngagancangkeun rupa-rupa prosés, sapertos métabolisme, anu nyumbang kana ngaduruk lemak. Masalah utama lolobana kaleungitan beurat anu buka dina diet poho ngeunaan cai. Perlu diinget yén cai mangrupikeun gizi anu ngamimitian prosés awak, janten, hal anu munggaran anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nginum seueur cai!
Ieu bakal ngadeukeutkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun sisi sareng burih. . Nyandak cai nyalira moal ngirangan beurat awak, tapi dina kombinasi sareng komponén sanésna bakal janten unsur anu penting sareng dasar.
Nutrisi anu leres sareng tuangeun anu séhat
Léngkah kadua pikeun tujuan anjeun nyaéta ngamimitian tuang anu leres sareng tuang anu saé. Kalaparan, anu umum pisan di antara jalma anu kaleungitan beurat, nyababkeun seueur setrés dina awak sareng akibat tina setrés ieu nyaéta gain beurat.
Ieu kajantenan nalika aya celah ageung langkung ti 6 jam antara tuangeun, ogé nalika tuangeun ditolak sapopoe.
Épisode puasa anu kacau sapertos kitu moal ngakibatkeun hasil anu dipikahoyong. Upami awak saatos tuangeun ati-ati dugi ka waktos anu lami, maka dina waktos anu caket awak bakal ngaktifkeun fungsi pelindung sareng dina tuangeun salajengna bakal nyimpen kalori sateuacan puasa anu bakal datang, contona, upami anjeun ngawatesan diri tuang saatos tuang. 6 jam, awak bakal nyoba ngeusian loba jam puasa disimpen kalori (lemak).
- Dina tahap ieu, hal anu penting pikeun ngawangun sistem gizi ditangtoskeun, dahar normal beurang, kaasup sanggeus 6 pm.
- Kaleungitan beurat kedah nyobian ngajaga gula getih dina tingkat anu sami salami siang, henteu ngonsumsi manisan anu ageung, sareng langkung saé ngantunkeun manisan sareng cookies. Ogé, anjeun teu bisa balik ka extremes sarta ngidinan lapar parna. Anjeun kedah tuang sering sareng dina porsi alit, sahenteuna 5 kali sadinten, sareng anu paling penting, dina interval anu teratur.
- Dahareun kedah dikunyah sacara saksama, tuang lalaunan, anjeun kedah tuang sakedik sakedik-gancang sateuacan mimiti rarasaan. Lamun nuturkeun ieu aturan basajan tanpa diets jeung kalaparan, Anjeun bisa ngahontal leungitna beurat 1-2 kilogram dina minggu kahiji, tapi teu kudu asa jeung kaluar naon dimimitian sanggeus hiji minggu.
- Anjeun kedah murag asih sareng dua konsép anu aya hubunganana - pangurangan kalori sareng kardio. Ogé, ulah hilap yén tujuan urang nyaéta transformasi panggancangna. Pertimbangkeun duanana tesis ieu, teras sakumpulan latihan.
- Salila sakabéh waktos latihan intensif, perlu pikeun ngurangan jumlah kalori sarta karbohidrat dihakan. Mustahil leungit beurat ku ngonsumsi 3-4 rébu kalori sareng mobil karbohidrat per dinten. Kumaha carana ngalakukeun ieu pikeun jalma awam basajan pisan basajan, eureun dahar pisan lemak sarta gorengan (karsinogen dileupaskeun nalika goreng), kitu ogé kadaharan gancang jeung manisan (teu ngan gula, tapi coklat nu ngandung kakao, kacang jeung lemak susu). .
- Nengetan husus ka karbohidrat slow, nyaeta, soba, sangu, cereals, kayaning oatmeal atawa bran, maranéhanana kudu ngeunaan 30-35% dina total diet. Sacara prinsip, ieu mangrupikeun aturan anu paling penting dina paguneman ngeunaan gizi.
Unsur penting pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat nyaéta serat. Ieu kapanggih dina loba produk anu aya dina rak dina jarak leumpang, hususna, legumes, séréal sakabeh, kacang, sarta ulah poho bran roti na oatmeal. Serat teu matak underestimated, éta sorangan bisa ngaronjatkeun fungsi awak, sarta dina kombinasi kalayan latihan fisik, anjeun bakal geura-giru bisa meunang leupas tina sababaraha kilogram tanpa diets, sarta ogé pastikeun yén urut sisi. geus ngurangan ukuranana.
Produk sapertos serat ngabantosan ngirangan beurat sanajan dina minggu kahiji, sabab nyababkeun rasa pinuh (satiety) sareng dina waktos anu sami ngabantosan ngabersihkeun peujit. Serat sacara efektif nyumbang kana prosés asimilasi produk.
Latihan di bumi sareng di gim
Lengkah saterusna, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun nyabut tank jeung leungit beurat geus dina minggu kahiji, latihan husus. Unsur konci utama nyaéta olahraga, nyaéta, tanpa kagiatan fisik ampir teu mungkin leungit beurat, sanaos naon anu dijanjikeun ahli gizi sareng perusahaan farmasi. Kalayan tuangeun, awak nampi kalori, sareng nalika maén olahraga, kalori ieu dileupaskeun, ngarangsang awak pikeun ngaduruk cadangan kalori tambahan, nyaéta, gajih.
Masalahna nyaéta nalika jalma mimiti ngamimitian prosés kaleungitan beurat, awak tiasa ngaduruk otot sareng lemak, sabab otot mangrupikeun jaringan anu langkung gampang pikeun pamisah. Akibatna, kalayan puasa berkepanjangan, teu ukur sisi jeung burih dileungitkeun, tapi ogé massa otot, sarta ieu, salaku hasilna, moal ngakibatkeun awak geulis.
Kalayan latihan fisik anu sistematis, awak bakal peryogi otot, sareng, ku kituna, lemak bakal janten cadangan énergi utama.
Aturan dasar:
- Ngalatih rutin. Preferably 3 kali saminggu. Urang kudu ngarti yén urang kalibet dina grup otot pisan nekad (khususna, pencét), nu kudu stormed kalawan kalaparan.
- Kadé ngaduruk gajih leuwih éfisién kalawan sengit, tinimbang beban kakuatan, lamun ngagunakeun 9-13 pangulangan dina pendekatan, hypertrophy ieu maksimal, ieu ngaronjatkeun massa otot, tapi leuwih ti 12 pangulangan ngamekarkeun daya tahan anaérobik, gajih kaduruk, otot. anu strengthened (nu urang jeung diperlukeun).
- Sadaya kubus favorit urang dibagi kana abs luhur jeung handap. Ieu diperlukeun pikeun ngalakukeun sahenteuna dua grup latihan dina urutan kalibet duanana blok otot ieu.
- Istirahat. Istirahat antara set ogé mangaruhan prosés ngaleungitkeun kilogram. Parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén istirahat antara 30 sareng 60 detik ngadorong produksi hormon anu dipikabutuh pikeun kamekaran.
Aturan ieu moal tiasa janji pikeun ngaleungitkeun sisi sareng burih dina saminggu, upami sacara obyektif teu mungkin diucapkeun.
Dina olah raga sareng latihan, aya aturan khusus anu mana latihan kedah dilaksanakeun pikeun tujuan kaleungitan beurat. Pamadegan anu nyebar sapertos kitu: langkung sengit latihan, langkung gancang bakal tiasa nyabut burih sareng sisi henteu salawasna leres. Aya aturan husus numutkeun nu latihan kudu dilaksanakeun, lilana latihan, sababaraha pendekatan jeung beurat gawe, nu dipilih individual. Éféktivitas diet sia-sia upami latihan disalahgunakeun.
Normalisasi saré
Momen anu teu kaduga pikeun seueur. Kanggo sabagéan ageung jalma modéren, masalah utama dina jalan kaleungitan beurat tanpa diet henteu cekap waktos bobo.
Kurangna sare pikeun awak, dirojong ku latihan sengit, panurunan dina jumlah kalori ngabalukarkeun stress parna pikeun awak, nu ngan saukur teu bisa pinuh fungsi dina wirahma ieu. Kurangna sare ngahambat aliran prosés biologis penting jeung bakal merangsang gain beurat ditéang jeung slowdown dina tumuwuhna massa otot.
Item jeung kabiasaan
Sababaraha hal sapopoé jeung kabiasaan teu mantuan, tapi rada ngarugikeun anjeun dina merangan pound tambahan.
Anjeun kedah ngaleungitkeun naon anu nyegah anjeun kaleungitan beurat.
Juicer mangrupikeun barang anu ngahalangan anjeun pamit ka pon tambahan éta, sanaos anjeun kipas diet. Kusabab nalika squeezing jus, anjeun meunang nanaon leuwih ti cai amis. Hartina, sagalana nu ngandung sagala buah nu nyegah urang meunang hadé, anjeun ninggalkeun di juicer nu. Ku alatan éta, anjeun meunang jus kalawan tingkat luhur hémoglobin, nu ngarangsang napsu.
Dina kaayaan naon éta hadé tur mangpaat ngagunakeun Blénder nu daun eusi buah, ngan dina bentuk ditumbuk. Sanaos nuturkeun diet, ahli gizi nyarankeun tuang buah, tapi ieu sanés hartosna ngan ukur jus anu penting, jaringan (serat buah) penting pikeun diet sapertos kitu.
Item nomer dua nyaéta TV ieu. Kahiji, nonton TV, urang teu gerak jeung teu méakkeun kalori. Bréh, perhatian urang digambar naon dina kotak ieu, sarta, ku kituna, urang uncontrollably buang sagalana nu datang ka leungeun tina méja kana sungut urang.
Item nomer tilu nyaéta vas (piring jero). Kusabab dina piring sapertos kitu, biasana aranjeunna nempatkeun cookies, manisan sareng manisan sanés sareng barang-barang anu aya dina méja atanapi di tempat anu kasohor. Aranjeunna bohong beautifully sarta périodik nyekel panon. Kusabab ieu, urang otomatis tuang langkung seueur tibatan produk ieu dina rak.
Penampilan anu pikaresepeun, tontonan éstétika tina vas kalayan manisan sacara psikologis mangaruhan alam bawah sadar, sareng narik kana panggunaan manisan. Kadua, ieu mangrupikeun kanyataan yén jumlah tuangeun anu langkung ageung tiasa pas kana piring anu langkung jero tibatan dina piring. Kusabab sabagéan ageung jalma biasa henteu beuratna tuangeun tuangeun, piring jero ngangsonan kanaékan porsi, ku kituna ningkatkeun eusi kalori, sareng ieu pasti moal ngabantosan ngaleungitkeun sisi tambahan atanapi burih.
Barina ogé, sanajan anjeun teu Resort ka pamakéan diets, malah dina hal ieu anjeun teu kudu ningkatkeun eusi caloric tina diet. Kami ngarékoméndasikeun pisan yén anjeun nyabut piring jero jauh kana kabinét sareng nganggo piring anu paling datar, sareng tetep manisan dina rak dapur.
Kaluaran
Sareng pamustunganana, anu paling penting dina usaha naon waé nyaéta kahayang pikeun ngahontal tujuan, dikontrol sareng rajin dina diri anjeun sareng anjeun pasti bakal suksés ngaleungitkeun burih, sisi sareng deposit anu teu dihoyongkeun, anu utama nyaéta ngaharepkeun ieu unggal dinten. Jauh tina perlu ngagunakeun diets, hal anu penting pikeun saukur nyaluyukeun jumlah dahareun jeung jumlah konsumsi na, sarta ogé ulah poho ngeunaan latihan fisik, naha éta di imah atawa di kamar kabugaran, sahenteuna 3 kali. saminggu.
Éta ogé patut nyebutkeun yén pikeun ngahontal hasil dina waktu shortest mungkin, sebutkeun, dina minggu kahiji pikeun stimulasi salajengna, éta moal superfluous mun balik ka urut na sauna a, ieu bakal nulungan ngabebaskeun pori-pori awak tina ngabahayakeun. uyah jeung merangsang eta pikeun jalur salajengna ka gaya hirup cageur.